Bisakah Diet Selama Bulan Puasa? Ini Cara Aman dan Efektif Menurunkan Berat Badan Saat Ramadhan

LAMPUNG.DISWAY.ID - Pertanyaan “bisakah diet selama bulan puasa?” sering muncul setiap memasuki Ramadhan. Secara konsep, puasa sebenarnya mirip dengan metode intermittent fasting yang populer dalam dunia kesehatan. 

Artinya, Ramadhan justru bisa menjadi momentum yang baik untuk mengontrol berat badan — selama dilakukan dengan pola makan yang tepat.

Namun, tanpa strategi yang benar, berat badan justru bisa naik akibat konsumsi berlebihan saat berbuka dan sahur.

BACA JUGA:10 Kuliner Khas Lampung Paling Legendaris dan Wajib Dicoba, dari Seruit hingga Kopi Robusta

Apakah Diet Saat Puasa Aman?

Ya, diet saat puasa aman dilakukan selama:

• Asupan nutrisi tetap seimbang
• Tubuh tetap terhidrasi dengan baik
• Tidak mengurangi energi untuk ibadah dan aktivitas harian
• Tidak memiliki kondisi medis tertentu (seperti diabetes tidak terkontrol atau gangguan lambung berat)

Puasa memberi waktu istirahat pada sistem pencernaan selama kurang lebih 13–14 jam, yang dapat membantu proses pembakaran lemak jika dikombinasikan dengan defisit kalori yang sehat.

Cara Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah kunci energi sepanjang hari. Pilih makanan tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama.

BACA JUGA:Lulusan SMA Unggul Garuda Tidak Otomatis Dapat Beasiswa Garuda S1 2026, Ini Penjelasan Resminya

Contoh menu sahur diet:

• Telur rebus atau dada ayam panggang
• Oatmeal dengan buah
• Nasi merah dengan sayur dan tempe
• Air putih minimal 2 gelas

Hindari makanan terlalu asin atau berminyak karena memicu rasa haus.

2. Buka Puasa dengan Bijak

Kesalahan terbesar saat diet Ramadhan adalah “balas dendam” saat berbuka.

Strategi berbuka sehat:

• Awali dengan air putih dan kurma secukupnya
• Hindari gorengan berlebihan
• Prioritaskan protein dan sayur
• Batasi minuman manis tinggi gula

3. Atur Defisit Kalori Secara Realistis

Penurunan berat badan ideal adalah 0,5–1 kg per minggu. Jangan memangkas kalori secara ekstrem karena dapat menyebabkan lemas dan gangguan metabolisme.

BACA JUGA:Sejarah Kota Bandar Lampung: Dari Pelabuhan Tua hingga Kota Modern

4. Tetap Olahraga Ringan

Sumber: