Tips Makanan Sahur dan Berbuka untuk Pelajar agar Tidak Mengantuk Saat Belajar

LAMPUNG.DISWAY.ID - Puasa bukan alasan bagi pelajar untuk kehilangan semangat belajar. Namun, tanpa asupan nutrisi yang tepat saat sahur dan berbuka, siswa bisa mudah lemas, mengantuk, bahkan sulit berkonsentrasi di kelas.

Karena itu, penting bagi pelajar untuk mengatur pola makan selama Ramadan agar kebutuhan energi dan nutrisi tetap terpenuhi.

Lalu, seperti apa menu sahur dan berbuka yang ideal untuk pelajar?

BACA JUGA:Membersihkan Hidung dan Telinga Saat Puasa, Apakah Membatalkan? Ini Penjelasan 4 Mazhab dan Ulama Kontemporer

Pentingnya Nutrisi Seimbang untuk Pelajar Saat Puasa

Pelajar membutuhkan energi stabil untuk:

• Fokus saat pelajaran
• Mengingat materi
• Mengikuti kegiatan sekolah
• Tetap aktif secara fisik

Saat puasa, tubuh tidak mendapat asupan selama lebih dari 12 jam. Maka sahur dan berbuka harus dirancang dengan komposisi seimbang:

• Karbohidrat kompleks
• Protein berkualitas
• Serat
• Vitamin dan mineral
• Cairan cukup

BACA JUGA:Asal Usul THR: Sejarah Tunjangan Hari Raya di Indonesia dari Era Soekarno hingga Sekarang

Menu Sahur Sehat untuk Pelajar

Sahur adalah kunci utama agar siswa tidak cepat lemas di sekolah.

Komposisi Ideal Sahur

1. Karbohidrat Kompleks

• Nasi merah
• Oatmeal
• Roti gandum
• Kentang rebus

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga energi bertahan lebih lama.

2. Protein

• Telur
• Dada ayam
• Ikan
• Tahu dan tempe

BACA JUGA:Daftar Masjid di Bandar Lampung yang Menyediakan Takjil Gratis Ramadan 2026

Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menjaga konsentrasi.

3. Sayur dan Buah

• Bayam
• Wortel
• Pisang
• Pepaya

Serat membantu pencernaan dan mencegah sembelit.

4. Cairan

• 2–3 gelas air putih
• Susu rendah lemak (opsional)

Contoh Menu Sahur Praktis

• Nasi merah + telur dadar + tumis sayur + buah

Sumber: