Gerakan yang bisa dilakukan:
- Peregangan leher dan bahu
- Peregangan punggung
- Hamstring stretch
- Cat-cow stretch
BACA JUGA:Daftar Masjid di Bandar Lampung yang Menyediakan Takjil Gratis Ramadan 2026
2. Jalan Santai
Durasi: 15–20 menit
Cocok dilakukan di sekitar rumah atau halaman.
Jalan santai membantu melancarkan peredaran darah tanpa membuat tubuh kelelahan.
3. Yoga Ringan
Gerakan yoga sederhana membantu pernapasan lebih teratur dan tubuh lebih rileks selama puasa.
4. Bodyweight Ringan
Jika ingin sedikit lebih aktif:
- Squat ringan
- Push-up ringan
- Plank 20–30 detik
Pastikan tidak berlebihan dan tetap dalam intensitas ringan.
Durasi Ideal Olahraga Setelah Sahur
Idealnya:
- 15–30 menit
- Intensitas rendah hingga sedang
- Dilakukan sebelum imsak atau segera setelah sahur
- Jangan memaksakan diri hingga berkeringat berlebihan karena bisa mempercepat dehidrasi.
- Waktu Alternatif Jika Tidak Sempat Setelah Sahur
Selain setelah sahur, waktu yang sering direkomendasikan untuk olahraga saat puasa adalah:
- 30–60 menit sebelum berbuka
- 1–2 jam setelah berbuka
Namun, bagi yang ingin memulai hari dengan tubuh segar, olahraga ringan setelah sahur tetap menjadi pilihan aman.
BACA JUGA:Tips Puasa bagi Penderita GERD: Aman, Nyaman, dan Minim Asam Lambung Naik
Tips Aman Olahraga Setelah Sahur
- Minum cukup air saat sahur
- Konsumsi karbohidrat kompleks dan protein
- Hindari kopi berlebihan
- Gunakan pakaian nyaman
- Dengarkan sinyal tubuh
Jika muncul gejala seperti pusing, jantung berdebar cepat, atau lemas berlebihan, segera hentikan aktivitas.
Olahraga ringan setelah sahur aman dilakukan selama tidak berlebihan. Kuncinya adalah menjaga intensitas tetap rendah, durasi singkat, serta memastikan asupan cairan dan nutrisi cukup.
Dengan strategi yang tepat, puasa tetap lancar dan tubuh tetap aktif sepanjang hari.