Biasanya obat diminum:
- Sebelum sahur
- Setelah berbuka
- Pastikan sesuai anjuran medis.
7. Perbanyak Air Putih Secara Bertahap
Gunakan pola 2-4-2:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas malam hari
- 2 gelas saat sahur
Hindari minum dalam jumlah besar sekaligus.
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung. Ramadan justru bisa menjadi momen mengelola stres melalui ibadah dan istirahat cukup.
9. Hindari Pakaian Terlalu Ketat
Tekanan pada perut dapat memperparah refluks. Gunakan pakaian longgar terutama setelah makan.
10. Ketahui Kapan Harus Tidak Berpuasa
Jika gejala berat seperti muntah terus-menerus, nyeri hebat, atau perdarahan terjadi, segera konsultasi dokter. Dalam kondisi tertentu, penderita GERD berat boleh tidak berpuasa demi kesehatan.
Menu Sahur Aman untuk Penderita GERD
Contoh menu sehat:
- Nasi merah + ayam kukus
- Sup sayur bening
- Telur rebus
- Oatmeal + pisang
- Air putih hangat
Hindari santan berlebihan, makanan pedas, dan minuman berkafein.
Apakah Puasa Bisa Memperbaiki GERD?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan teratur dan pembatasan kalori dapat membantu mengontrol berat badan, yang merupakan faktor risiko GERD.
Namun, manfaat ini hanya dirasakan jika pola sahur dan berbuka dilakukan dengan benar.
Penderita GERD tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan aman asalkan memperhatikan pola makan, jenis makanan, dan gaya hidup.
- Kunci utamanya adalah:
- Sahur tidak dilewatkan
- Hindari makanan pemicu
- Porsi terkontrol
- Konsultasi medis bila perlu
Dengan manajemen yang tepat, puasa justru dapat membantu membangun pola hidup lebih sehat.
Penelitian Medis: Puasa Ramadan dan GERD
Efek Puasa terhadap Asam Lambung
Sebuah studi observasional di Journal of Clinical Gastroenterology (2024) menemukan bahwa :
- Puasa tidak memperburuk gejala GERD jika pola makanan diatur dengan benar
- Pasien yang melewatkan sahur berisiko mengalami heartburn lebih tinggi
- Asupan makanan berlemak tinggi berkorelasi langsung dengan lonjakan refluks setelah berbuka