Informasi negatif yang berulang dapat meningkatkan hormon stres dalam tubuh.
3. Gangguan Tidur
Banyak orang melakukan doomscrolling pada malam hari yang akhirnya mengganggu kualitas tidur.
4. Menurunnya Produktivitas
Waktu yang dihabiskan untuk scrolling berita dapat mengurangi fokus dalam bekerja atau belajar.
5. Risiko Depresi
Dalam beberapa kasus, paparan berita buruk yang berlebihan dapat memperburuk kondisi emosional seseorang.
BACA JUGA:7 Tips Mengurangi Berat Badan Secara Sehat dan Realistis yang Bisa Dilakukan di Rumah
Cara Mencegah Doomscrolling
Menghindari doomscrolling bukan berarti menutup diri dari informasi. Yang penting adalah mengelola konsumsi berita dengan bijak.
Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan.
1. Batasi Waktu Menggunakan Media Sosial
Gunakan fitur pengingat waktu di ponsel untuk membatasi penggunaan media sosial.
2. Pilih Sumber Informasi yang Terpercaya
Hindari membaca berita dari sumber yang tidak jelas atau terlalu sensasional.
3. Tentukan Waktu Khusus Membaca Berita
Misalnya hanya membaca berita pada pagi atau siang hari, bukan sebelum tidur.
BACA JUGA:Hari Diabetes Sedunia 2025, UNMAL–PERSADIA Lampung Gelar Edukasi dan Layanan Kesehatan Terpadu
4. Kurangi Notifikasi
Mematikan notifikasi berita dapat membantu mengurangi keinginan untuk terus membuka aplikasi.
5. Lakukan Aktivitas Positif
Mengganti kebiasaan scrolling dengan aktivitas seperti olahraga, membaca buku, atau berbicara dengan teman dapat membantu menjaga kesehatan mental.
Cara Mengatasi Doomscrolling yang Sudah Menjadi Kebiasaan
Jika seseorang sudah terbiasa melakukan doomscrolling, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
1. Detoks Digital
Mengurangi penggunaan perangkat digital selama beberapa waktu dapat membantu menenangkan pikiran.
2. Latihan Mindfulness
Teknik seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan.