7 Tips Mengurangi Berat Badan Secara Sehat dan Realistis yang Bisa Dilakukan di Rumah

LAMPUNG.DISWAY.ID - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dengan diet ekstrem atau olahraga berat. Kunci utama penurunan berat badan yang sehat adalah konsistensi dalam mengatur pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehari-hari. 

Dengan strategi yang tepat, berat badan bisa turun secara bertahap dan lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Berikut beberapa tips mengurangi berat badan yang aman dan efektif yang bisa langsung diterapkan.

1. Atur Pola Makan, Bukan Sekadar Mengurangi Porsi

Banyak orang salah kaprah dengan langsung memangkas porsi makan secara drastis. Cara yang lebih efektif adalah memperbaiki kualitas makanan: perbanyak protein, serat, sayur, dan buah. Kurangi makanan ultra-proses, gorengan, dan gula tambahan.

2. Perbanyak Asupan Protein dan Serat

Protein membantu rasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot saat berat badan turun. Serat memperlancar pencernaan dan mengontrol nafsu makan. Kombinasi keduanya sangat penting dalam program penurunan berat badan.

Contoh: telur, ayam tanpa kulit, ikan, tempe, tahu, sayuran hijau, dan buah rendah gula.

3. Kurangi Minuman Manis dan Kalori Cair

Minuman manis seperti soda, teh kemasan, kopi susu gula tinggi, dan minuman sirup sering menjadi sumber kalori tersembunyi. Mengganti dengan air putih, teh tawar, atau kopi hitam dapat memangkas asupan kalori harian secara signifikan.

4. Tetap Makan Teratur

Melewatkan waktu makan justru sering memicu makan berlebihan di waktu berikutnya. Jadwalkan makan utama dan camilan sehat agar gula darah stabil dan nafsu makan lebih terkontrol.

5. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Tidak harus langsung olahraga berat. Jalan cepat 30 menit per hari, naik tangga, bersepeda, atau latihan ringan di rumah sudah cukup membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

Sumber: