Tips Olahraga Ringan Usai Sahur agar Tidak Lemas Saat Puasa

Fungsi: Melemaskan otot dan sendi.

Gerakan yang bisa dilakukan:

• Peregangan leher dan bahu
• Peregangan punggung
• Hamstring stretch
• Cat-cow stretch

BACA JUGA:Daftar Masjid di Bandar Lampung yang Menyediakan Takjil Gratis Ramadan 2026

2. Jalan Santai

Durasi: 15–20 menit

Cocok dilakukan di sekitar rumah atau halaman.

Jalan santai membantu melancarkan peredaran darah tanpa membuat tubuh kelelahan.

3. Yoga Ringan

Gerakan yoga sederhana membantu pernapasan lebih teratur dan tubuh lebih rileks selama puasa.

4. Bodyweight Ringan

Jika ingin sedikit lebih aktif:

• Squat ringan
• Push-up ringan
• Plank 20–30 detik

Pastikan tidak berlebihan dan tetap dalam intensitas ringan.

BACA JUGA:Menu Berbuka Aman untuk Penderita Asam Urat: Panduan Lengkap Agar Kadar Urat Tetap Stabil Saat Ramadan

Durasi Ideal Olahraga Setelah Sahur

Idealnya:

• 15–30 menit
• Intensitas rendah hingga sedang
• Dilakukan sebelum imsak atau segera setelah sahur
• Jangan memaksakan diri hingga berkeringat berlebihan karena bisa mempercepat dehidrasi.
• Waktu Alternatif Jika Tidak Sempat Setelah Sahur

Selain setelah sahur, waktu yang sering direkomendasikan untuk olahraga saat puasa adalah:

• 30–60 menit sebelum berbuka
• 1–2 jam setelah berbuka

Namun, bagi yang ingin memulai hari dengan tubuh segar, olahraga ringan setelah sahur tetap menjadi pilihan aman.

BACA JUGA:Tips Puasa bagi Penderita GERD: Aman, Nyaman, dan Minim Asam Lambung Naik

Tips Aman Olahraga Setelah Sahur

1. Minum cukup air saat sahur
2. Konsumsi karbohidrat kompleks dan protein
3. Hindari kopi berlebihan
4. Gunakan pakaian nyaman
5. Dengarkan sinyal tubuh

Jika muncul gejala seperti pusing, jantung berdebar cepat, atau lemas berlebihan, segera hentikan aktivitas.

Sumber: