atau
- Oatmeal + susu + pisang + telur rebus
Menu ini cukup sederhana namun memberikan energi stabil hingga siang hari.
Menu Berbuka Sehat untuk Pelajar
Berbuka bukan saatnya balas dendam makan berlebihan. Pilih menu yang mengembalikan energi tanpa membuat ngantuk.
Tahap Pertama (Saat Adzan)
- Air putih
- 2–3 butir kurma
- Buah segar
Ini membantu mengembalikan gula darah secara bertahap.
BACA JUGA:Tips Puasa bagi Penderita GERD: Aman, Nyaman, dan Minim Asam Lambung Naik
Menu Utama Setelah Shalat Maghrib
- Nasi putih atau nasi merah secukupnya
- Ayam panggang / ikan
- Sayur bening
- Tahu atau tempe
- Buah
Hindari terlalu banyak gorengan karena bisa membuat perut begah dan mengantuk saat belajar malam.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Pelajar Saat Puasa
- Minuman bersoda
- Terlalu banyak makanan manis
- Gorengan berlebihan
- Makan terlalu banyak sekaligus
Makanan tersebut dapat menyebabkan rasa kantuk dan energi cepat turun.
BACA JUGA:Zakat Fitrah 2026: Pengertian, Hukum, Besaran, Niat, dan Cara Membayarnya Sesuai Syariat
Tips Agar Tetap Fokus Belajar Saat Puasa
- Jangan lewatkan sahur
- Tidur cukup
- Minum air yang cukup antara berbuka dan sahur
- Kurangi screen time sebelum tidur
- Pilih camilan sehat setelah tarawih seperti buah atau yogurt
Menu sahur dan berbuka untuk pelajar harus dirancang agar energi stabil dan konsentrasi tetap terjaga. Kuncinya adalah keseimbangan antara karbohidrat kompleks, protein, serat, dan cairan.
Dengan pola makan yang tepat, pelajar tetap bisa berprestasi selama Ramadan tanpa kehilangan fokus belajar.
Puasa bukan penghalang untuk tetap produktif — justru bisa menjadi momen melatih disiplin dan pola hidup sehat.